নিয়মিত হাঁটার ৫ উপকারিতা
সুস্থ থাকার জন্য শারীরিক পরিশ্রম করতে বলেন বিশেষজ্ঞরা। শারীরিক কসরত মানে যে ভারী ব্যায়াম করতে হবে এমন নয়। প্রতিদিন ২০ থেকে ৩০ মিনিট মাঝারি গতিতে হাঁটলেই অনেক রোগ থেকে দূরে থাকা সম্ভব। জেনে নিন নিয়মিত হাঁটলে কোন কোন উপকারিতা পাবেন।
- ওজন বাড়ায় এমন জিনের প্রভাব প্রতিহত করে হাঁটা। হার্ভার্ড গবেষকরা বারো হাজার জনেরও বেশি মানুষের মধ্যে ৩২টি এমন জিন দেখেছেন যা ওজন বাড়ায়। সমীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে যারা দিনে প্রায় এক ঘন্টা দ্রুত হাঁটতেন, তারা সেই জিনের প্রভাব অর্ধেক কাটিয়ে ফেলতে পেরেছেন। জেনে নিন নিয়মিত হাঁটলে আর কোন কোন উপকার পাওয়া যায়।
- নিয়মিত হাঁটলে স্তন ক্যানসার হওয়ার ঝুঁকি কমে। আমেরিকান ক্যানসার সোসাইটির একটি গবেষণা বলছে, যে নারীরা প্রতি সপ্তাহে তিন ঘন্টা বা তার কম হাঁটেন, তাদের তুলনায় সপ্তাহে অন্তত সাত ঘণ্টা হাঁটেন, তাদের স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি ১৪ শতাংশ কম।
- নিয়মিত হাঁটলে জয়েন্টের ব্যথা কমে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত হাঁটা ব্যথা হ্রাস করে এবং সপ্তাহে পাঁচ থেকে ছয় মাইল হাঁটা বাত সৃষ্টি হওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে। হাঁটা জয়েন্টগুলোকে রক্ষা করে; বিশেষত হাঁটু এবং নিতম্ব, যা অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল।
- হাঁটলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। হাঁটা ঠান্ডা এবং ফ্লুজনিত রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে। এক হাজারর জনেরও বেশি পুরুষ ও নারীর উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা দিনে কমপক্ষে ২০ মিনিট হাঁটেন বা সপ্তাহে কমপক্ষে ৫ দিন হাঁটেন, তাদের সুস্থ থাকার প্রবণতা বেশি।
- মিষ্টি খাবার খাওয়ার প্রবণতা কমে নিয়মিত হাঁটলে। এক্সেটার ইউনিভার্সিটির দুইটি গবেষণায বলছে, দৈনন্দিন ১৫ মিনিট হাঁটা চকোলেট খাওয়ার ইচ্ছা কমাতে পারে এবং এমনকি মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে আপনি যে পরিমাণ চকলেট খান তাও কমাতে পারে।
তথ্যসূত্র: হার্ভার্ড হেলথ
